手机的“护眼模式”，真的能保护眼睛吗？

恋爱可以不谈

衣服可以不买

炸鸡可以不吃

但是手机一定要玩

这就是当代年轻人的真实生活写照

然而时间久了

自己的眼睛就会开始“抗议”

这时，想到了手机上的“护眼模式”

感觉又可以放心玩下去啦

那么，“护眼模式”真的能

100%护眼吗？

今天，一起来看

1

为什么手机会对眼睛造成伤害？

手机屏幕发出的大量不规则频率的高能短波蓝光，是危害眼睛健康的主要因素。这种高能短波蓝光具有极高的能量，可以穿透晶状体直达视网膜，导致光化学损害。

长期接受未经过滤的短波蓝光照射视网膜，会导致视网膜上皮细胞衰亡，容易引起眼疲劳、眼干涩，甚至导致不可逆的视力损伤。严重情况下，还可能导致视网膜退化，损害黄斑区细胞，引发黄斑病变。

展开全文

其次，现代人的“睡前仪式”：关灯玩手机，也是诱发眼疾发生的原因之一。在昏暗的环境下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞房水循环通路，诱发青光眼，严重情况下可能导致永久性失明。

2

手机“护眼模式”的原理是什么？

“护眼模式”的本质是防蓝光技术。它通过调节屏幕亮度和利用软件算法来减少蓝光的输出，从而使手机屏幕呈现更多的红光和绿光融合，形成更多的黄色调，使屏幕变得“黄”，从而产生较为柔和的黄光屏幕效果。

“护眼模式”虽然可以减少一定程度上的屏幕蓝光对眼部的刺激，但实际护眼作用并不明显，可能只是让人心理上感到更加安心。

此外，“护眼模式”降低屏幕亮度，如果在亮度较高的户外使用，可能导致眼睛需要更加费劲才能看清屏幕，增加眼睛的疲劳感，反而让“护眼模式”变得像是“毁眼模式”。

综合来看，护眼模式对保护眼睛的作用有限。

3

如何正确护眼？

1、贯彻“20-20-20”护眼原则

“20-20-20护眼原则”是一项简单而有效的眼睛保护方法。具体来说，每使用电脑连续20分钟后，建议将目光转向离屏幕约20英尺（约6米）远的地方，并保持至少20秒的观望。这样的眼球远离屏幕，可以有效缓解长时间盯着屏幕造成的眼睛疲劳和不适。

当工作很繁忙，无法频繁休息时，推荐在连续用眼45分钟后进行5分钟的眼睛休息。这个简单的休息时间可以帮助眼睛恢复，减少用眼造成的不适。

利用软件算法来减少蓝光的输出，从而使手机屏幕呈现更多的红光和绿光融合，形成更多的黄色调，使屏幕变得“黄”，从而产生较为柔和的黄光屏幕效果。

2、使用正确的姿势

小时候，很多小伙伴坐在桌前看书、写字时，老师常要求我们保持“一尺一寸一拳”的距离。

在工作时，同样要注意保护眼睛。使用电脑时，应确保电脑屏幕距离眼睛有一臂的距离，同时屏幕高度略低于视线，这样可以减少眼睛的疲劳和不适。

而在玩手机时，也要注意眼睛与手机的距离，尽量保持在30cm左右，这样可以减轻眼睛的刺激和压力。

3、多眨眼

眼睛疲劳的主要原因是眼球睫状肌的持续紧张。然而，我们可以通过多眨眼来放松睫状肌，从而缓解因长时间盯着屏幕而产生的眼睛疲劳。

此外，多眨眼还有助于让眼睛将泪液均匀涂抹在眼角膜上，保持眼睛的湿润。如果长时间不眨眼，眼角膜表面的泪液会蒸发，导致眼睛感到干涩。严重情况下，可能还会引发干眼症等眼部疾病。

在长期盯着手机或电脑屏幕时，人们往往会不自觉地减少眨眼的次数和频率。因此，我们可以有意识地每隔10~15秒眨眼一次，这样有效地保护眼睛，缓解眼睛疲劳。

4、注意用眼环境

在完全黑暗的房间里关灯玩手机，会对眼睛造成更大的刺激。

为了保护眼睛，我们应该根据环境调整手机的屏幕亮度。既不能让亮度过低导致看内容困难，也不能让亮度过高刺激眼睛。

护眼模式并非近视防控的免死金牌，它更多地只是一种心理安慰。实际上，保持良好的用眼习惯才能更有效地实现护眼效果。

1. 文章内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考；

2.图片来源：Pexels.com；觅元素；

3.内容引用： 厦门大学附属眼科中心、科普重庆、央视网。

3. 全一e诊尊重知识产权保护，如对以上内容有异议，请您联系邮箱quanyiezkefu@163.com。

标签： 眼睛 真的 模式 保护 手机