拉屎这件事
对有的人来说狂扁小豆丁苹果版有吗,轻而易举
而有的人狂扁小豆丁苹果版有吗,却是求之不得
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很多人都说,想要解决拉不出屎的问题,首先要吃对食物,多吃通便食物,屎意就能顺畅狂扁小豆丁苹果版有吗。
那么今天就来盘点一下狂扁小豆丁苹果版有吗,到底哪些食物能帮助你痛快如厕?
首先需要搞清楚狂扁小豆丁苹果版有吗,你是真的便秘了吗?
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有的朋友一两天没有排便,就慌张得很,以为自己是便秘了狂扁小豆丁苹果版有吗。其实不然,排便的次数多少并不能说明便秘与否。
有的人一天拉三次,有的人一周拉三次,但从次数上来说,都是在正常范围狂扁小豆丁苹果版有吗。
那么狂扁小豆丁苹果版有吗,如何判断自己是不是便秘呢?教大家一招:
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1、 一周内排便次数少于3次;
2、 排便有不适感狂扁小豆丁苹果版有吗,排便困难和排便不尽,或需要借助手法辅助排便;
3、 大便干燥且硬狂扁小豆丁苹果版有吗。
如果你满足以上三点狂扁小豆丁苹果版有吗,那么很可能是真的便秘了!
那么吃什么能缓解便秘狂扁小豆丁苹果版有吗?
摄入足量的膳食纤维,是预防和缓解便秘的有效方法之一狂扁小豆丁苹果版有吗。
常便秘的朋友,可能听信过香蕉和蜂蜜治便秘这句话,但实际上这两种食物并没有多大用狂扁小豆丁苹果版有吗。
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香蕉
香蕉的缓解效果很有限狂扁小豆丁苹果版有吗,其实它的膳食纤维含量(1.2g/100g)在水果中只能算是中等水平,甚至比不上苹果(4.7g/100g);
如果吃了生香蕉,可能还会起到反效果,因为生香蕉里含有较多的鞣酸,会抑制胃肠液分泌及肠道蠕动,加重便秘狂扁小豆丁苹果版有吗。
蜂蜜
蜂蜜泡水喝通便,其实是因为有的人对蜂蜜里的果糖不耐受狂扁小豆丁苹果版有吗。
对于其他人来说,喝蜂蜜水和喝普通白开水,其实没啥区别狂扁小豆丁苹果版有吗。
真正能缓解便秘的食物狂扁小豆丁苹果版有吗,其实有这些(以下仅列举几种代表)↓
通便水果
1、苹果:
苹果的水分、微量元素、维生素C和纤维素含量比较丰富,适当的吃苹果可以增加饱腹感,而且还可以促进胃肠蠕动,有助于通便狂扁小豆丁苹果版有吗。
2、凤梨:
凤梨是一种热带水果,含有大量的果糖、葡萄糖,不仅有健胃消食、祛暑解渴的作用狂扁小豆丁苹果版有吗。对于促进肠胃蠕动、润肠通便也有很好的辅助效果,可以有效缓解便秘的症状。
3、火龙果:
火龙果中含有丰富的维生素和水溶性的膳食纤维,具有清热凉血、解毒减肥的作用狂扁小豆丁苹果版有吗。火龙果还有促进肠胃消化、防止血管硬化的作用。对于便秘的患者可以起到润肠通便的效果。
虽然水果都含有丰富的营养物质,但是也不要过多食用,以免对身体造成不适的症状狂扁小豆丁苹果版有吗。
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通便蔬菜
1、韭菜狂扁小豆丁苹果版有吗,如果有便秘的患者,韭菜能够起到很好的通便作用,因为韭菜中粗纤维含量较多,不容易被胃肠消化、吸收,能够增加大便的体积,防止大便秘结;
2、菠菜狂扁小豆丁苹果版有吗,吃菠菜可以缓解便秘的症状,能够润滑通便;
3、卷心菜狂扁小豆丁苹果版有吗,又名球甘蓝,多吃卷心菜可以预防便秘,也能增进食欲;
4、空心菜狂扁小豆丁苹果版有吗,其性寒、味甘,对于治疗痔疮和便秘有不错的效果;
5、笕菜狂扁小豆丁苹果版有吗,能够润肠通便,还有清热解毒的作用,平时可用苋菜熬粥;
6、茭白狂扁小豆丁苹果版有吗,这种植物纤维含量高,水分多,能够使排泄物变松,有益于润肠通便;
7、番茄,其中有丰富的维生素,能够推动肠胃的肠蠕动,进而改进便秘狂扁小豆丁苹果版有吗。
总之,多吃蔬菜对便秘有一定效果狂扁小豆丁苹果版有吗。
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通便谷物
1、粗粮:定期吃些粗粮如玉米、高粱、燕麦、小米等都含有大量的食物纤维,特别是麦麸内含有的食物纤维更多,定期吃一些上述食物,有利于大便的通畅狂扁小豆丁苹果版有吗。
2、种仁:核桃、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等种仁含有大量的油脂,多具有滑利肠道、通便的作用,均可食用以通便狂扁小豆丁苹果版有吗。
3、红薯:红薯不仅作为主食和主菜,还是中医里常用的一种治病食物,能健脾开胃,强肾阴,宽肠通便,治疗便秘狂扁小豆丁苹果版有吗。红薯中含有丰富的纤维素,不仅能够保护肠胃不为坚物损伤,还能促进胃肠蠕动,增加大便体积,使人排便通畅。
4、红小豆:红小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,还有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益狂扁小豆丁苹果版有吗。红小豆含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、解毒、预防结石、健美减肥的作用。
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想痛快拉屎狂扁小豆丁苹果版有吗,你还需要知道
除了每天要摄入25~30g的膳食纤维,还有两件事必不可少:喝足水以及适度运动量狂扁小豆丁苹果版有吗。
喝足水的意思是每个成年人每天饮水量在1700~2000mL,可以视具体情况适量增减狂扁小豆丁苹果版有吗。
适度运动量指的是每周有5次中等强度的锻炼,每次保持在30分钟以上狂扁小豆丁苹果版有吗。
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吃对了、运动对了狂扁小豆丁苹果版有吗,顺畅排便完全不是问题!
但如果出现便血、大便颜色不正常、腹痛、便秘持续加重等身体不适的情况,还是需要去医院进行相应检查,及时对症下药狂扁小豆丁苹果版有吗。
关于便便的3个小知识
1、不需要清宿便狂扁小豆丁苹果版有吗!
从吃下食物到消化再到形成便便,大概需要近20~30个小时狂扁小豆丁苹果版有吗。换句话说,每个便便都是“过了夜”的。
所以,压根没什么宿便一说,更不需要去清,有便意了就顺其自然去上厕所狂扁小豆丁苹果版有吗。
2、拉屎时间不宜太长狂扁小豆丁苹果版有吗!
上大号切忌玩手机、看报纸,排便时肠道会受到压力狂扁小豆丁苹果版有吗。如果拉屎时间被拉长,容易出现痔疮等疾病,要不得啊!
3、脚下垫个板凳狂扁小豆丁苹果版有吗,排便更轻松!
坐着上厕所时,在脚下放个东西,能让肛门和直肠之间的角度变大,便便可以更顺利的排出,不妨试试看哦狂扁小豆丁苹果版有吗。
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希望大家都能成为
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