#头条创作挑战赛#
节日气特点
清明是二十四节气中的第五个节气时空跑酷 苹果版 。清明一到，气温升高，雨量增多。此时除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到 12℃以上，到处是一片繁忙的春耕景象。
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国画家赵夜白
1 养生要点
1.起居养生
1.1 防春瘟 春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感，风疹等时空跑酷 苹果版 。春瘟具有发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传快的特点。清明时节气候还是不稳定，偶尔会有寒流侵袭。
1.2 防哮喘 每年的节日前后是过敏性哮喘的高发期时空跑酷 苹果版 。因为清明时草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，容易引发本病。加之春天风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物的浓度增加，同样会使过敏性哮喘发作，而对花粉过敏者也应戴上东西及时增减衣物，避免受凉感冒。
2 饮食养生
2.1 多食养肝之品 清明也是养肝的好时机时空跑酷 苹果版 。如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。因此，清明时应多食枸杞、大枣、豆制品、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。
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内脏型肥胖
2.2 防脂肪肝 今期主要介绍防治脂肪肝，因近三成国人有脂肪肝，相信每个人都对脂肪肝不陌生，而非酒精性脂肪肝(简称脂肪肝)是比较常见的肝病，现代人不健康的生活方式让脂肪肝的发病率升高时空跑酷 苹果版 。国外心脏协会曾发表声明称，脂肪肝是导致心血管风险增强因素之一，因此，千万别以为脂肪肝是小毛病。
脂肪肝是多种原因引起的，以肝细胞内脂肪大量堆积为病理特征的肝脏病变，根据肝细胞脂肪变的程度，可分为轻、中及重度脂肪肝，该病早期有些患者无明显症状，亦有些人有上腹不适、乏力、食欲差等时空跑酷 苹果版 。但长期脂肪肝就会影响肝功能，使免疫系统发生紊乱，亦容易使患者感染其他疾病，如不及时控制，有可能发展为脂肪性肝炎，肝纤维化后会发生肝硬化，增加患肝病的风险。脂肪肝也不单是肝内的问题，它还与血脂异常、2型糖尿病、动脉硬化性心脑血管疾病、高尿酸血症、结直肠肿瘤、慢性肾脏疾病等慢性病的高发密切相关，需要引起重视。
而2023年发表的一项荟萃分析中，反映内脏脂肪堆积的内脏型肥胖(男性腰围≥90 厘米,女性腰围≥85 厘米)是脂肪肝的主要危险因素之一时空跑酷 苹果版 。值得注意的是，中国人比西方人更容易发生中心性肥胖。因此，高危人群，包括内脏型肥胖、应进行每年的脂肪肝筛查，注重控制体重，饮食健康、良好睡眠、坚持运动有助预防脂肪肝，不健康的生活方式作息不规律，久坐不动等会显著增加代谢风险，通过健康饮食和生活方式可遏制脂肪肝的高发病率。
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内脏型肥胖
那么，得了脂肪肝该如何逆转呢？简单说：少吃主食、淀粉，杜绝糖类、含糖饮料、饼干、面包等高碳水食物，就有可能逆转脂肪肝时空跑酷 苹果版 。 脂肪肝患者的饮食宜忌，即“三高三低”。
一高：高蛋白质食物如大豆及豆制品，不仅含有丰富的营养，还有降低血脂的作用时空跑酷 苹果版 。如果每日摄入30-50克大豆蛋白，能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及甘油三脂水平；再如鱼虾的蛋白质含量高、脂肪含量低，且富含不饱和脂肪酸，尤其适合脂肪肝患者食用瘦肉、鸡肉等，但应注意不要吃肉皮及浓肉汤；玉米、燕麦、蛋类、脱脂奶、花生、腰果、香菇、土豆、西兰花、包心菜等都富含植物蛋白质，可经常交换食用。
二高：高维生素食物多进食新鲜蔬菜，如菠菜、白菜、胡萝卜、南瓜、黄瓜、玉米、豆芽、西红柿、冬瓜、青椒、莴苣等；以及如玉米麸、粗麦粉、糙米、杂粮类、荞麦、赤小豆、腐竹、海带、木耳、蘑菇、菌藻类食物，另外应适当多饮水，促进肝内脂肪代谢，减少体内的废物、毒素，有助预防肝脏功能下降时空跑酷 苹果版 。
三高：高纤维素水果水果如柑橘类、草莓、苹果、香蕉、猕猴桃、干果、坚果等，脂肪肝患者应适当多吃时空跑酷 苹果版 。
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一低： 脂肪肝患者不宜食用肥肉、鸡皮、鸭肉、牛髓等富含动物性脂肪的食物时空跑酷 苹果版 。尤其是应忌食动物油，宜食用橄榄油、菜籽油等植物油，每天的总量也不要超过20克。宜选食低脂肪、富含长链不饱和脂肪酸的食物如鱼虾和干贝类等。可使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯，改善血液微循环，降低血液黏稠度。
二低：脂肪肝患者不宜食用含胆固醇较高的食物，如动物内脏、猪脑、蛋黄、奶油、巧克力、鱼籽、蟹黄等时空跑酷 苹果版 。过高的胆固醇会堆积在肝脏内导致脂肪肝；脂肪肝患者宜食用低胆固醇食疗，如燕麦粥、黑米粥、小米粥、芝麻糊、杂粮等。能够加速血液中胆固醇的分解和排泄，增强胰岛素活性，降低主动脉壁的胆固醇沉积，调节脂类代谢，改善血脂状况。
三低：肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者是导致脂肪肝病变恶化的主要因素时空跑酷 苹果版 。若肥胖者体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。所以控制体重不宜吃高热量食物，如白面、精米、白糖、点心、奶酪、糖分高的水果、含糖饮料、肉制品、油炸、熏烤、麻辣食品等。
因为过多的糖类会转变为脂肪，导致肥胖，引发脂肪肝或使病情加重时空跑酷 苹果版 。宜吃低热量食物有助于控制体重。平时要多饮绿茶，对肝脏大有裨益。应控制晚餐的热量，不吃夜宵，不吃零食和甜食。睡前不要喝牛奶，以免热量过剩。水果建议在餐前或两餐之间食用，且每次只吃 1 种。尽量选择体积中等、甜度不太高的，如梨、苹果等，或用黄瓜、西红柿、萝卜等蔬菜代替水果。尽量不喝饮含糖饮料，建议饮白开水和茶水，每日饮水或茶，少吃肉食和油炸食品，少吃零食，少外出就餐及禁饮白酒啤酒，并且规律进食时间，饮食宜清淡和营养宜均衡。
以上就是脂肪肝患者的饮食建议，实际操作时可以根据患者的个人情况制定合适的饮食方案并严格执行时空跑酷 苹果版 。
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3. 运动养生
清明时除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神时空跑酷 苹果版 。实际上，对于脂肪肝，我们不仅要做到早发现早治疗，还应该做到提前预防，并且还可以降低其他疾病的发生。①适当进行体育运动，锻炼肢体功能，加速脂肪消耗，提高机体免疫力；②保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证睡眠时间充足，养成规律作息。另外,林博士研究发现,脂肪肝患者集中在肝郁脾虚证居多，良好的睡眠行为有助于预防脂肪肝的发生风险,并须坚持运动，才对预防脂肪肝有很好的效果[1]。
4.情志养生
经历生、老、病、伤，尤其是面对挚爱亲人离世之后，那个哀伤的历程有诸多辛苦，着实不那么容易时空跑酷 苹果版 。尤其是在清明之际的节日时间里，您的情绪可能会再次经历以往出现的悲伤情绪，您可能会出现情绪低落、睡眠不好，或者也会出现一些自责的想法，这些都是一些正常的身心反应，尤其是亲人刚刚离去不久的丧亲者，可能反应就更强烈一些。请对自己的情绪和身体保持觉察，并尽量调理好自己的情志，而使情绪不过度低落，导致影响肝的疏泄、阳气的生发和脏腑机能紊乱。因此清明时节，我们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，感恩待人，对未来的日子、保持乐观豁达的心态。节日气之古琴音乐疗法；郑重向您推荐琴曲-----近年移植的古版琴曲《超越时空的思念》
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鸣谢：国际古琴养生学会会长风美茵（文案）
书画家赵夜白（插图）
参考文献：
[1] 林昕颐. 港、广深两地非酒精性脂肪肝的发病特点及中医证候分布规律比较研究[D].广州中医药大学,2012.
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